lv.mpmn-digital.com
Labākās receptes

Ingvera Tofu Maisot Fry

Ingvera Tofu Maisot Fry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Garšīgs un viegli pagatavojams maisījums ar zeltainu, kraukšķīgu tofu.VAIRĀK +MAZĀK

Maizes cepšanai

1

glāze nevārītu brūnu vai baltu rīsu

14

unces īpaši stingra tofu

4

ēdamkarotes vīnogu kauliņu vai rapšu eļļas, sadalītas

6

unces saldētas brokoļu ziedkopas, atkausētas

2

tases 1 collu sagrieztu sparģeļu (apmēram 8 unces)

2

tases uz pusi samazinātus ķiršu tomātus (apmēram 10 unces)

4

zaļie sīpoli, smalki sagriezti, plus papildus pasniegšanai

Par mērci

2

ēdamkarotes malto svaigu ingveru

1/3

glāze sojas mērces ar zemu nātrija saturu

1/3

glāze svaigas laima sulas (apmēram 2 laimi)

1/4

glāze brīvi iesaiņotas piparmētru lapas, sasmalcinātas

Slēpt attēlus

  • 1

    Pagatavojiet rīsus saskaņā ar iepakojuma instrukcijām. Atlikt malā.

  • 2

    Samaisiet ķiplokus, ingveru, sojas mērci, laima sulu, medu un sarkano piparu pārslas. Atlikt malā.

  • 3

    Sagrieziet tofu kubiņos un pārnesiet uz papīra dvieli izklāta plāksnes. Novietojiet otru plāksni uz augšu, pēc tam cieši nospiediet. Mainiet papīra dvieļus, pagaidiet minūti un pēc tam nospiediet vēlreiz, noņemot pēc iespējas vairāk ūdens.

  • 4

    Sildiet 2 ēdamkarotes eļļas lielā pannā vai wok vidējā temperatūrā. Kad eļļa ir spīdīga, pievienojiet tofu vienā slānī. Ļaujiet tofu vārīties dažas minūtes līdz zeltainai krāsai vienā pusē, pēc tam uzsistiet pannu no visām pusēm līdz zeltainai krāsai. Izvelciet uz papīra ar dvieli izklāta plāksnes, lai iztukšotu.

  • 5

    Atgrieziet pannu uz uguns un pievienojiet atlikušās 2 ēdamkarotes eļļas. Ļaujiet sildīties 30 sekundes, pēc tam pievienojiet sparģeļus un brokoļus kopā ar 1/4 tasi maisīšanas mērces (esiet uzmanīgi - mērce var nedaudz izšļakstīties uz uguns). Vāra, līdz dārzeņi ir kraukšķīgi maigi, apmēram 5 minūtes. Pievienojiet papildu 1/4 tase mērces, rezervētu tofu, tomātus un zaļos sīpolus. Pagatavojiet vēl 2 minūtes. Samaisiet piparmētru, pēc tam pasniedziet virs rīsiem, pēc vēlēšanās dekorējot ar papildu zaļajiem sīpoliem un mērci.

Uztura fakti

Porcijas lielums: 1 Pasniegšana
Kalorijas
530
Tauku kalorijas
190
% Dienas vērtība
Tauki kopā
21g
33%
Piesātinātie tauki
2g
11%
Trans tauki
0g
Holesterīns
0mg
0%
Nātrijs
1390mg
58%
Kālijs
860mg
25%
Kopējais ogļhidrātu daudzums
65g
22%
Šķiedrvielas
9g
37%
Cukuri
19g
Olbaltumvielas
20g
A vitamīns
35%
35%
C vitamīns
50%
50%
Kalcijs
25%
25%
Dzelzs
30%
30%
Apmaiņa:

1 1/2 Ciete; 0 augļi; 2 1/2 citi ogļhidrāti; 0 vājpiena; 0 zema tauku satura piens; 0 Piens; 1 dārzenis; 2 ļoti liesa gaļa; 0 Liesa gaļa; 0 ar augstu tauku saturu gaļu; 4 Tauki;

* Procentuālās dienas vērtības ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu.


Skatīties video: 豆腐不要直接炒著吃淋2個雞蛋出鍋比紅燒肉香上桌瞬間掃光小穎美食