Jaunas receptes

Aļaska Pollock a la Plancha

Aļaska Pollock a la Plancha


Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

Čuguna pannā ievietojiet veselos saldos piparus un karsējiet, līdz pipari sāk dedzināt. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

Izņemiet un sagrieziet papriku gabaliņos.

Ielieciet sīpolus un kartupeļus katliņā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

Uzkarsētā pannā uzreiz ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

Vāra filejas vēl 1 minūti, noņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

Pannā pievienojiet citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet veselas saldās paprikas čuguna pannā un karsējiet, līdz pipari sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, noņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet veselas saldās paprikas čuguna pannā un karsējiet, līdz pipari sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ielieciet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, noņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet čuguna kastrolī veselas saldās paprikas un karsējiet, līdz paprika sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā uzreiz ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, noņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, uz pusēm gar centru
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet veselas saldās paprikas čuguna pannā un karsējiet, līdz pipari sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet čuguna kastrolī veselas saldās paprikas un karsējiet, līdz paprika sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ielieciet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā uzreiz ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, uz pusēm gar centru
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet veselas saldās paprikas čuguna pannā un karsējiet, līdz pipari sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet veselas saldās paprikas čuguna pannā un karsējiet, līdz pipari sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā uzreiz ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, uz pusēm gar centru
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet čuguna kastrolī veselas saldās paprikas un karsējiet, līdz paprika sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ielieciet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, noņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet čuguna kastrolī veselas saldās paprikas un karsējiet, līdz paprika sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Aļaska Pollock a la Plancha

2 Tbps Eļļa, olīvu un dārzeņu maisījums
1 katra folija, alumīnijs, 12 un rdquox12 & rdquo loksne
Katrs pa 2 citroniem, pa vidu uz pusi
1 glāze sīpolu, pērļu
2 glāzes kartupeļi, sarkani, sagriezti šķēlītēs
Katrs 4 tomāti, vīnogulāju nogatavojušies
1 glāze pētersīļi, svaigi, lapas
1 tējk. Melnie pipari, malti
2 ēdamkarotes olīveļļas
& frac12 tējk Sāls, košers
8 katra Maize, pilngraudu, plāni sagriezta, grauzdēta

1. Sagatavojiet filejas, garšvielām pievienojot sāli un piparus.

2. Ievietojiet čuguna kastrolī veselas saldās paprikas un karsējiet, līdz paprika sāk ogļot. Pagrieziet papriku, līdz notiek vienmērīga dedzināšana.

3. Izņemiet un sagrieziet piparus sakodiena lieluma gabaliņos.

4. Ievietojiet sīpolus un kartupeļus katlā ar aukstu ūdeni un uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.

5. Kad vārītas 2 minūtes, izkāš un rezervē.

6. Uzkarsētā pannā nekavējoties ielejiet eļļu, kam seko garšvielas.

7. Pagrieziet filejas, kad tās kļūst brūnas, pēc 2-3 minūtēm.

8. Vāra filejas vēl 1 minūti, izņemiet un brīvi pārklājiet ar alumīnija foliju, lai saglabātu siltumu.

9. Pievienojiet pannā citronus, papriku, kartupeļus, sīpolus un tomātus.

10. Kad dārzeņi ir brūni, atgrieziet fileju pannas augšpusē.

11. Pabeidziet ar pētersīļiem, olīveļļu, sāli un pipariem. Pasniedz ar grauzdētu maizi.

Uzturvielas uz porciju

Uzturvielas vienā porcijā: 440 kalorijas, kopējais tauku saturs 17 g, 2,5 g piesātināto tauku, 34% tauku, 80 mg holesterīna, 29 g proteīna, 45 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 750 mg nātrija, 200 mg kalcija un 500 mg omega-3 taukskābes


Skatīties video: Top 3 Best. Worst Fish to Eat: Health Hacks- Thomas DeLauer