Jaunas receptes

Sportistu spēļu dienas diētu slaidrāde

Sportistu spēļu dienas diētu slaidrāde


Tieši pirms pasākuma

Jūsu mērķis šeit ir ēst viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas sniegs nelielu tūlītēju enerģiju. Bet nepārspīlējiet ar daudzumu, jo pārāk daudz ogļhidrātu izraisīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (samazināta enerģija, drebuļi, miglaina domāšana).

Labi piemēri: Svaigi augļi, augļu sula vai Gatorade, daži bageles kodumi, daži krekeri vai rīsu kūkas.

Iekšējās informācijas padoms: Daži cilvēki uzskata, ka dažu želejas pupiņu vai dažu malku augļu sulas ātrs trāpījums divu minūšu laikā pēc sākuma var dot jums mazliet enerģijas.

Divas līdz trīs stundas pirms pasākuma:

Šeit jūs varat ēst kaut ko ar nedaudz vairāk vielas, taču jūs joprojām vēlaties būt pārliecināti, ka tas, ko ēdat, neizraisīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs vai pārāk daudz enerģijas novirzīs gremošanai. Tas, iespējams, vislabāk ir saglabāt pilngraudu ogļhidrātus, bet neliels daudzums olbaltumvielu vai tauku var būt piemērots lielākajai daļai cilvēku.

Labi piemēri: Pilngraudu grauzdiņš ar ievārījumu, pilngraudu angļu smalkmaizīte, cepti kartupeļi, makaroni un auzu pārslas.

Trīs vai vairāk stundas pirms pasākuma

Jūsu mērķis šeit ir veidot muskuļu glikogēnu, lai to izmantotu pasākuma laikā. Lai to izdarītu, ēdiet ogļhidrātus, taču jūsu maltīte var būt lielāka un tajā var būt vairāk olbaltumvielu. Tas ir tas, ko cilvēki domā par "karbo iekraušanu". Kaut arī nonākšana galējībās nepalīdzēs (jūsu ķermeņa saražotais glikogēna daudzums ir ierobežots), tas varētu palīdzēt apēst normālu maltītes lieluma daļu trīs vai vairāk stundas naktī pirms pasākuma.

Labi piemēri: Tītara sviestmaize, zemesriekstu sviests un želeja, makaroni ar gaļas mērci, apcep kopā ar brūnajiem rīsiem un tofu vai vistu, un brokastu burrito ar olu kulteni un salsu (pa kreisi).

Kad tas ir svarīgi: šķidrumi

Ūdens veldzē slāpes, regulē ķermeņa temperatūru un palīdz aknām un nierēm attīrīt ķermeni no neveselīgajiem toksīniem. Visiem sportistiem pirms treniņa, tā laikā un pēc tā ir jādzer ūdens. Šeit ir norādījumi par to, cik daudz un kad:

Viena līdz divas stundas pirms pasākuma: Tase vai divas ūdens

Desmit līdz 15 minūtes pirms pasākuma: Tase ūdens

Ik pēc 15 minūtēm pasākuma laikā: ½ tasi ūdens

Ja vingrojat ilgāk par 90 minūtēm, jūs varat gūt labumu no sporta dzēriena ar 40 līdz 80 kalorijām, bet pretējā gadījumā pietiek ar ūdeni.

Pēc Pasākuma

Ir svarīgi nomainīt muskuļu glikogēnu un olbaltumvielas, lai pēc notikuma atjaunotu muskuļus. Ja jums nav apetītes, dzeriet kaloriju dzērienu, piemēram, Gatorade. Tiklīdz jums ir apetīte, ēdiet maltīti, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem un nedaudz olbaltumvielu. Un dzert daudz no šķidrumiem.

Ēšana sportistiem ārpus spēles: pietiekami daudz olbaltumvielu

Sportistiem ir nepieciešams papildu proteīns, lai izveidotu, atjaunotu un uzturētu muskuļu masu. Tie ir arī labs B vitamīnu avots, kas nepieciešami glikozes pārvēršanai enerģijā. Katrā ēdienreizē un uzkodā jābūt olbaltumvielām.

Labi piemēri: Gaļa, zivis, mājputni, olas, pupiņas, tofu, jogurts, zemesriekstu sviests un rieksti.

Ēšana sportistiem, kas nav spēles diena: ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu

Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu daudzumu nodrošina enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermenim, lai labi darbotos. Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu daudzumu nodrošina ilgstošu enerģiju, nevis lielu triecienu un tam sekojošo zemo cukura līmeni asinīs. Katrā ēdienreizē un uzkodā vajadzētu būt ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu.

Labi piemēri: Pilngraudu maize, makaroni un brūnie rīsi,

Ēšana sportistiem ārpus spēles: veselīgi tauki

Veselīgu tauku uzņemšanas palielināšana ir laba ikvienam, arī sportistiem. Šie veselīgie tauki samazina sirds slimību risku, var uzlabot locītavu darbību, smadzeņu darbību un imūnsistēmu.

Labi piemēri: Zivis (īpaši lasis), rieksti un sēklas, olīvas, olīveļļa, avokado vai zemesriekstu sviests.

Ēšana sportistiem ārpus spēles: augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi nodrošina organismam daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedrvielas un antioksidantus. Jums vajadzētu censties sasniegt piecas līdz septiņas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Jebkurš veids ir labs, lai gan tumši vai spilgti augļi un dārzeņi ir īpaši spēcīgi barības vielu avoti. Ierobežojiet sulu līdz apmēram vienai tasītei dienā, un acīmredzot ir cepti dārzeņi, piemēram, sīpolu gredzeni labākās izvēles.


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time ”, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: Uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Spēļu dienas maltīšu plāni sportistiem: uzpildiet degvielu kopā ar Klīvlendas indiāņiem


Jūs esat praktizējis, pacēlis un noskatījies visu iespējamo filmu. Tagad ir spēļu diena. Ja jūs esat līdzīgs daudziem vidusskolēniem, jūs, iespējams, pamostaties, paņemat fasētu brokastu “ēdienu” un aizvelcat durvis ārā, tikai nobaudot valsts apstiprinātas pusdienas, kad starp stundām ir laiks. Laikā, kad nokļūsit laukā, jūs droši vien jautājat sev, un#8220kāpēc es neķēru papildus sviestmaizi? ”

Pareiza degvielas uzpildīšana nodrošinās jums vislabāko sniegumu. Lai iegūtu jums pareizo maltītes plānu, mēs sazinājāmies ar reģistrētiem dietologiem, kuri konsultē profesionāļus gandrīz visos sporta veidos. Šeit mēs visiem beisbola spēlētājiem sniedzam īsu ieskatu “Tribe Time un#8221, kurā sīki aprakstīts, kā Klīvlendas indiāņi visu dienu uzpilda spēles dienu.

Sports: Beisbols
Eksperts: Keita Patone, Klīvlendas indiāņu uztura speciāliste
Pirmais solis: 19.00


Skatīties video: Intervija ar III Jaunatnes ziemas olimpisko spēļu dalībnieki Māri Jāni Šternmani